1. Când somnul nu mai e odihnă, ci o provocare zilnică
2. Un proces structurat, personalizat, cu obiective clare
3. Cum decurge consilierea pentru somn
4. Probleme frecvente pe care le abordăm
5. De ce e diferit față de „trucurile din online
6. Cum arată o ședință de consiliere pentru somn
7. Întrebări frecvente despre consilierea pentru somn (la cabinet)
Nu putem controla tot ce ni se întâmplă. Dar putem învăța să ne oferim ceea ce avem cu adevărat nevoie. Uneori, totul începe cu o noapte de somn.
Când somnul nu mai e odihnă, ci o provocare zilnică
Te trezești obosit chiar și după 8 ore în pat. Sau nu reușești să adormi decât mult după miezul nopții, deși ești epuizat. Poate te trezești în zori cu mintea deja în alertă. Sau poate dormi, dar nu te mai simți plin de energie a doua zi. Când somnul devine un puzzle greu de rezolvat, încep să se destrame multe fire invizibile: energia ta, răbdarea, emoțiile, echilibrul fizic. Și apare o întrebare firească: Ce pot face, concret, ca să dorm mai bine?
Un proces structurat, personalizat, cu obiective clare
Consilierea pentru somn și recuperare este o intervenție specializată, diferită de psihoterapie. Se adresează adulților care se confruntă cu dificultăți legate de somn, de la insomnii, treziri frecvente sau probleme de adormire, până la tulburări legate de ritmul circadian sau oboseală cronică.
Este un proces scurt, dar profund, care durează între 4 și 8 ședințe, desfășurate într-un cadru de încredere – la cabinet, într-un spațiu dedicat, unde poți explora în siguranță ce se întâmplă cu somnul tău. Fiecare pas are un scop bine definit: să înțelegem ce se întâmplă, să identificăm cauzele reale și să construim împreună soluții durabile.
Cum decurge consilierea pentru somn
Întâlnirile sunt ghidate de un parcurs clar:
- Anamneză detaliată – explorăm istoricul tău de somn, stilul de viață, factorii emoționali și fiziologici care pot influența somnul. Este o conversație atentă și blândă, în care toate detaliile contează.
- Aplicare de teste și scale validate – pentru a înțelege mai bine tipul și intensitatea tulburărilor de somn. Nu luăm decizii pe presupuneri, ci pe baze reale.
- Stabilirea unui diagnostic funcțional – fără etichete inutile, doar claritate. Afli ce se întâmplă și de ce.
- Intervenție personalizată – planuri concrete, adaptate stilului tău de viață și nevoilor tale reale. Pot include restructurarea rutinei de seară, tehnici de reglare emoțională, ajustări comportamentale, recomandări pentru igiena somnului, precum și exerciții ghidate.
- Plan de prevenție – învățăm cum să păstrăm progresul pe termen lung și să prevenim recăderile. Nu doar dormi mai bine acum, ci înveți să-ți protejezi somnul pe termen lung.
Probleme frecvente pe care le abordăm
Fiecare persoană vine cu o poveste unică. Totuși, în consiliere apar des teme precum:
- Dificultăți de adormire – gânduri care nu se opresc seara la culcare, corp încordat, neliniște la final de zi
- Treziri frecvente sau prea devreme – imposibilitatea de a reveni la somn
- Oboseală cronică și lipsa de energie, chiar și cu un somn aparent „suficient”
- Insomnii legate de stres, anxietate sau burnout
- Tulburări de ritm circadian – somn întârziat, inversarea nopții cu ziua
- Somn fragmentat după naștere sau în perioade cu schimbări majore
Multe dintre aceste dificultăți pot fi îmbunătățite rapid atunci când intervenția este potrivită, personalizată și ghidată profesionist.
De ce e diferit față de „trucurile din online”
Internetul e plin de sfaturi despre somn – de la băi calde și ceaiuri, până la „nu te uita la ecran seara”. Multe dintre ele sunt utile. Dar nu sunt suficiente.
În consiliere, nu aplic rețete universale, ci lucrez cu realitatea ta. Uneori, somnul nu se îmbunătățește doar cu mici trucuri, ci are nevoie de un proces atent de înțelegere și ajustare. Ce funcționează pentru unii poate fi inutil sau chiar frustrant pentru alții. Tocmai de aceea, intervenția este construită pe nevoile tale reale, nu pe generalități.
Poate nu dormi bine pentru că pastrezi problemele zilei mai departe si la somn. Poate pentru că îți spui că trebuie „să fii ok”, deși corpul tău cere altceva. Sau poate pentru că ai pierdut legătura cu ritmul tău natural. Nu vom căuta soluții rapide, ci durabile. Vom construi împreună un mod nou de a te raporta la somn – mai blând, mai conștient, mai potrivit pentru tine.
În plus, consilierea profesională permite diferențierea între tipurile de insomnii, înțelegerea mecanismelor care le mențin (cum ar fi hiperactivarea cognitivă sau comportamentele compensatorii), și aplicarea unor intervenții adaptate – nu doar sfaturi, ci strategii validate clinic, care țin cont de factorii fiziologici, psihologici și contextuali implicați.
Acolo unde un articol îți spune ce să faci, eu te ajut să înțelegi de ce faci anumite lucruri, cum le poți integra în viața ta reală și ce anume din interiorul tău îți sabotează somnul fără să știi. Iar această înțelegere – când este ghidată cu atenție – poate transforma nu doar nopțile, ci și felul în care trăiești ziua.
Cum arată o ședință de consiliere pentru somn
Fiecare întâlnire are un scop clar, dar atmosfera este mereu una de colaborare și siguranță. În prima ședință, ne concentrăm pe înțelegerea contextului tău – somnul e doar o parte dintr-un întreg. Apoi, în funcție de ce reiese din anamneză și teste, începem să lucrăm pe pilonii-cheie:
- înțelegerea ciclurilor de somn
- relația dintre somn și gânduri recurente
- mecanisme de autoreglare înainte de culcare
- exerciții practice de relaxare
- tehnici comportamentale (CBT-i, dacă e cazul)
- strategii de igienă a somnului
- reconfigurarea rutinei zilnice
Fiecare pas este explicat, nimic nu e impus. Lucrăm împreună, în ritmul tău.
Dacă simți că a venit timpul să dormi mai bine…
Poți începe cu o programare simplă – o întâlnire de cunoaștere în care discutăm despre provocările tale legate de somn și stabilim împreună un plan.
Ne vedem în cabinet, într-un spațiu sigur, liniștit, unde ai loc să te exprimi și să-ți recapeți ritmul.
Pentru programări, îmi poți scrie
Întrebări frecvente despre consilierea pentru somn (la cabinet)
Cât durează întregul proces?
Consilierea durează, în medie, între 4 și 8 ședințe, în funcție de complexitatea situației. Uneori sunt suficiente chiar 3-4 întâlniri pentru o schimbare semnificativă.
Este acest proces o formă de terapie psihologică?
Nu. Este o intervenție practică, concentrată exclusiv pe somn și problemele legate de el. Nu abordăm teme de profunzime emoțională, ci lucrăm structurat, cu obiective clare și metode validate.
Însă, în cazul în care concluzionăm că principala cauză a tulburărilor de somn este un stres psihologic, emoțional, care își are rădăcinile în trecutul sau prezentul tău, putem stabili împreună să începem și un proces de consiliere/terapie centrat pe această zonă.
De cele mai multe ori, cauzele sunt neclare la început, de aceea este extrem de important să trecem prin procesul de anamneză, de interviu inițial, să aplicăm teste validate, pentru a putea trage o concluzie corectă, optimă pentru evoluția recuperării.
Ce presupune prima întâlnire?
Începem cu o anamneză detaliată, adică o explorare atentă a istoricului tău de somn, stilului de viață, posibilelor cauze. Este o discuție deschisă, fără grabă, unde începem să construim imaginea de ansamblu.
Se aplică și teste?
Da. În funcție de situație, folosesc chestionare și scale validate pentru a obține o imagine mai clară a tulburării de somn și intensității ei.
În cazul în care avem de-a face cu tulburări de somn ce nu pot fi rezolvate prin consiliere, te voi îndruma către specialiștii de care ai nevoie. În cazurile în care vorbim despre apnee în somn, despre tulburări care au nevoie de un diagnostic realizat într-un cabinet de polisomnografie, te voi ghida cu pașii pe care îi ai de urmat.
Ce tipuri de probleme de somn poți aborda?
Insomnii, treziri frecvente, oboseală constantă, dereglări de ritm circadian, dificultăți apărute în perioade de stres sau după schimbări majore (ex. după naștere, revenirea la muncă, etc.).
Deseori, tulburările de somn sunt în legătură directă cu starea emoțională, cu gândurile pe care fiecare și le face legat de sănătatea somnului. Tehnicile de recuperare pe care le propun sunt ușor accesibile și au nevoie doar de perseverență în aplicare. Odată ce ajungi să înțelegi pe deplin cum funcționează somnul tău, ce anume constituie factori de destabilizare, vei putea face schimbări semnificative și cu impact de durată în sănătatea și igiena odihnii tale.
Pot veni și dacă am mai lucrat cu alți specialiști?
Desigur. Poate fi un pas complementar în procesul tău sau un nou început. Vom construi de acolo unde te afli acum.